1. Se fixer un objectif réalisable

Objectif:réalisable selon le poids, état physiologique, le mode de vie…-Se valoriser:se voir tel que l’on est, connaitre ses atouts et ses imperfections, ne pas se comparer
Viser un Mode de vie sain et un équilibre alimentaire sans carences ni frustration

2. répartition corporelle

Poids facile mais manque de précisionmesures anthropométriques (plis cutanés,TT,TH…)

Poids facile mais manque de précisionmesures anthropométriques (plis cutanés,TT,TH…)

IMC =poids/taille 2(permet une analyse de la corpulence)

Répartitiondegraisse (obésité androïde ou ganoïde)

Métabolisme de base (calories brûlées au repos) en fonction du poids, taille, sexe, âge)

Impédancemétrie composition exacte du corps (MM/MG/MH)

3. causes de prise de poids

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Déséquilibre entre les apports et lesdépenses

Un faible métabolisme de base (représentant 65% des besoins énergétiques)

Déséquilibre alimentaire Une activité physique faible

Facteurs de prédisposition

Désordre endocrinien (thyroïde)ou prise médicamenteuse (corticoïdes, antidépresseurs)

Hérédité  État physiologique (ménopause/ andropause,grossesse…)

Troubles comportementaux etpsychologiques

Sédentarité,troubles de sommeil, tabagisme, effet YoYodes régimes

TCA (anorexie, boulimie, grignotage) ,stress

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